Mindfulness — introduktion og gratis lydøvelser

Hvad er mindfulness?

Mindfulness har rødder i østens meditationstraditioner og er blevet praktiseret i årtusinder. Som moderne, sekulær metode fik den sit gennembrud i 1979, da Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts satte meditationens virksomme kerne i system i programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) — uden det religiøse indhold.

Kernen er træning i at være til stede i nuet — venligt, nysgerrigt og uden at dømme det, du oplever. Det lyder enkelt, men er en færdighed, der skal trænes: evnen til at bemærke tanker og følelser uden automatisk at blive revet med af dem. I psykologien kaldes det decentrering, og det er en af de mest virksomme mekanismer i moderne terapi.

I dag er mindfulness en integreret del af flere evidensbaserede terapiformer — mest direkte i MBCT, der kombinerer metoden med kognitiv terapi for at forebygge tilbagefald ved depression, men også som element i ACT og CFT. Forskningen viser god effekt på især stress, angst og tilbagevendende depression — og herunder kan du selv gå i gang med vores gratis guidede øvelser.

Video: En kort introduktion til mindfulness.

Sådan kommer du i gang

Start med en guidet lydøvelse, hvor en stemme instruerer dig undervejs — hvor du skal holde opmærksomheden, og hvornår du skal give slip på en analyse. Vælg en øvelse og en stemme, der giver dig tilpas udfordring, og skift gerne til en anden næste gang.

Når du har fået fornemmelsen, så sigt efter en øvelse på ca. 15–25 minutter og gentag den dagligt. Det meste forskning bygger på 15–25 minutter dagligt i omkring 8 uger — herefter begynder den øgede opmærksomhed at påvirke måden, du håndterer indre oplevelser på.

Gratis lydøvelser

Start fx med "Det observerende selv" og "Kort bodyscan" et par gange om dagen — og gå derefter videre til de lidt længere øvelser som "Slip tankerne ved floden".