Terapiform · Tredje bølge
Compassion Focused Therapy (CFT)
Er din indre kritiker hård ved dig? CFT er udviklet til mennesker, der kæmper med selvkritik og skam. Du træner evnen til at møde dig selv med samme omsorg, som du ville møde en god ven — og derfra bliver det lettere at møde verden.
Udviklet af Paul Gilbert · Evidensbaseret · Mindfulness er en integreret del
Hvad er CFT?
En hjerne bygget til at overdrive farer
Compassion Focused Therapy hører til tredje bølge af den kognitive terapi og er udviklet af den britiske psykolog Paul Gilbert. Metodens begreber bygger på evolutionære og neurokognitive studier af balance, harmoni og accept.
Den evolutionære forklaringsmodel beskriver, hvordan vores hjerner har tilpasset sig et miljø, hvor det ofte var en fordel at overdrive trusler og farer. Det er et helt naturligt fænomen — ikke i sig selv et tegn på psykisk ubalance.
Det afgørende er, hvor meget tid og hvor mange ressourcer vi bruger på trusselsbillederne — også de indre, som selvkritik og skam. Bliver det for meget, kan det skabe stress, depression og andre psykiske symptomer. CFT hjælper dig med at genskabe balancen.
Modellen bag
De tre følelsessystemer
CFT arbejder med tre grundlæggende følelsesregulerende systemer i hjernen. Psykisk mistrivsel opstår typisk, når trussels- og drivsystemet dominerer — og beroligelsessystemet er underudviklet eller sat ud af spil.
BESKYTTELSE
Trusselssystemet
Registrerer farer og aktiverer angst, vrede og skam. Systemet er livsvigtigt — men hos mange kører det i overgear og fodres af den indre kritiker.
PRÆSTATION
Drivsystemet
Motiverer os til at opnå og præstere. Uden balance kan det spænde os for evige krav og rastløshed — "aldrig godt nok".
TRYGHED OG OMSORG
Beroligelsessystemet
Skaber ro, tilfredshed og forbundethed. Det er dét system, vi træner i CFT — så det kan afbalancere de to andre.
Sådan arbejder vi
Medfølelse kan trænes
Fra det trygge udgangspunkt lærer du at møde og interagere med omverdenen — og med dig selv.
Korte meditationsøvelser
Åndedrætsøvelser og beroligende rytme bringer mere aktivitet og opmærksomhed til de dele af hjernen, der er forbundet med velvære og tilstedeværelse.
Perspektivskifte
Gennem øvelser i perspektivskifte lærer du at opleve selvomsorg — at se dig selv med den samme venlighed og forståelse, du ville vise et menneske, du holder af.
Mindfulness
Varianter af mindfulness er en integreret del af metoden: Nærværstræningen gør det muligt at opdage trusselsreaktionerne, før de tager over.
Evidens
Dokumenteret effekt — helt ind i hjernen
Der er evidens for CFTs effekt både i form af målbare neurologiske forandringer og øget livskvalitet. Mennesker med angst, depression, stress, lavt selvværd og PTSD har vist positiv effekt af behandlingen.
Se også de øvrige terapiformer hos EGOLAB — bl.a. ACT og MBCT, der er nært beslægtede.
Er CFT noget for dig?
CFT er særligt virksom, hvis du kender til en hård indre kritiker, skam, perfektionisme eller høje krav til dig selv — og har svært ved at give dig selv den omsorg, du giver andre.
Kontakt
Book en tid
Skriv til os her — nævn gerne, at du er interesseret i CFT, så matcher vi dig med en psykolog med netop den erfaring. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.