Behandling
Eksamensangst — vis dit fulde potentiale
Lidt nervøsitet skærper sanserne. Men når angsten overvælder evnen til at præstere, står den i vejen for den uddannelse og fremtid, du drømmer om. Eksamensangst kan behandles — oftest med gode resultater.
Konkrete redskaber · Unge og voksne · Klinik og online
Har jeg eksamensangst?
Nervøsitet er normalt — angst er en barriere
De fleste er nervøse før en eksamen — og det er faktisk en fordel: Nervøsiteten skærper sanser og opmærksomhed, så krop og sind er klar til at præstere. Eksamensangst er noget andet: Her overvælder symptomerne evnen til at præstere.
Typisk opstår angsten længe før selve eksamen. I ugerne op til kan nervøsiteten fylde uforholdsmæssigt meget — og på selve dagen er der en tendens til at aflyse eller blive "blank".
Vigtigt at vide: Eksamensangst rammer både dem, der er velforberedte, og dem, der ikke er. Angsten kan altså ikke bruges som et signal om, hvorvidt du fagligt kan bestå — den lyver om din kapacitet.
Symptomer og mønstre
Sådan viser eksamensangst sig
Symptomerne
Katastrofetanker: "jeg er ikke god nok", "jeg klarer det aldrig".
Kropslige fornemmelser: hjertebanken, knude i maven, mundtørhed, fugtige hænder.
Følelser: skam og tristhed — ofte længe før eksamensdagen.
Overforberedelse
Nogle reagerer med ekstrem forberedelse — og selvom den rationelt set er "god nok", føles den aldrig sådan. Det opleves som konstant angst- og stresspres, hvor bekymringerne æder de ressourcer, der skulle bruges på selve opgaven.
Overspringshandlinger
Andre går i stå og "lukker ned": internettet, film, rengøring — kun fantasien sætter grænser. Fælles for alle overspringshandlinger er funktionen: at holde temaet "eksamen" på afstand. Lettelsen er kortvarig; angsten vokser.
Behandlingen
Redskaber, der flytter fokus tilbage på opgaven
Bekymringerne om, hvordan det vil gå, er en barriere mod at fokusere på den stillede opgave: Ressourcerne bruges på at vurdere indsatsen og forudsige resultatet i stedet for at løse opgaven. Behandlingen vender det om.
Sammen med psykologen sammensætter du konkrete redskaber og øvelser til at håndtere ubehaget — så nervøsiteten igen bliver en hjælper i stedet for en modstander. Metoderne er de samme veldokumenterede som ved anden angstbehandling — bl.a. ACT og kognitiv adfærdsterapi — tilpasset eksamenssituationen.
Er du studerende med et stramt budget? Vores psykologistuderende tilbyder samtaler til halv pris — under supervision af erfarne psykologer.
Målet
At du kan vise, hvad du faktisk kan
Målet med behandlingen er ikke at fjerne al nervøsitet — det er, at du kan vise dit fulde potentiale og få det resultat, der er vigtigt for dig. Til eksamen, til jobsamtalen, til fremlæggelsen.
Se også stressbehandling og gratis mindfulness-øvelser — gode følgesvende i eksamensperioden.
Start i god tid
Eksamensangst opstår typisk længe før eksamen — og behandlingen virker bedst med lidt tid at arbejde i. Men også tæt på dagen kan konkrete redskaber gøre en mærkbar forskel.
Kontakt
Book behandling af eksamensangst
Skriv til os her — nævn gerne, hvornår din næste eksamen ligger, så tilrettelægger vi forløbet efter det. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.