Terapiform · Anden bølge
CBT — kognitiv adfærdsterapi
Den mest udbredte og bedst dokumenterede terapiform: Du lærer at genkende de tanke- og handlemønstre, der fastholder problemet — og at arbejde med dem, når de opstår. Ikke en engangsreparation, men et redskab for livet.
Den mest udforskede terapiform · Struktureret og målrettet · Et redskab for livet
Hvad er CBT?
Tanker, følelser og adfærd hænger sammen
Kognitiv adfærdsterapi blev udviklet i 1960erne — med Aaron Beck og Albert Ellis som centrale skikkelser — og er i dag den mest udforskede terapiform overhovedet. Grundtanken er enkel og stærk: Vores tanker, følelser og adfærd hænger sammen, og fastlåste problemer vedligeholdes ofte af automatiske tankemønstre, vi ikke selv lægger mærke til.
I CBT arbejder du struktureret og målrettet: Sammen med psykologen identificerer du de automatiske tanker og antagelser, undersøger dem — holder dem op mod virkeligheden — og afprøver nye måder at tænke og handle på. Hjemmeopgaver og adfærdseksperimenter er en fast del af forløbet, så arbejdet flytter med ud i hverdagen.
Effekten er veldokumenteret på en lang række problematikker — bl.a. angst, depression, OCD, stress og fobier.
Sådan arbejder CBT
Struktureret — skridt for skridt
Identificér mønstrene
Du lærer at fange de automatiske tanker og grundantagelser, der farver dine oplevelser — ofte uden at du opdager det.
Undersøg og efterprøv
Tankerne holdes op mod virkeligheden: Hvad taler for, hvad taler imod? Adfærdseksperimenter tester antagelserne i praksis.
Træn i hverdagen
Hjemmeopgaver gør redskaberne til vaner. Målet er, at du bliver din egen terapeut — også efter forløbet er slut.
Realistiske forventninger
Et varigt redskab — ikke en engangsreparation
Da CBT blev udviklet, var ambitionen at kunne omstrukturere tænkningen permanent — at negative grundantagelser kunne erstattes én gang for alle.
I dag ved vi fra både forskning og klinisk erfaring, at det ikke er sådan, det virker: Udfordrende tanker bliver ved med at opstå — det er et grundvilkår ved at være menneske. Det, CBT giver, er noget andet og mindst lige så værdifuldt: en varig proces. Du opbygger evnen til at genkende og omstrukturere tankerne, når de melder sig — et redskab, du har med dig resten af livet.
Det er netop her, tredje bølge af psykoterapien tager over: Metoder som ACT, CFT og MBCT arbejder mindre med at omstrukturere tanker fra "negative" til "positive" — og mere med måden, tankerne håndteres på: at gøre det, der betyder noget, og leve et meningsfuldt liv, uanset hvilke tanker der er til stede. Se oversigten over terapiformerne her.
Vigtigt: CBT virker — effekten er solidt dokumenteret. Pointen er alene, at gevinsten er et livslangt redskab og en trænet proces, snarere end en permanent "reparation" af tænkningen.
CBT hos EGOLAB
Kognitive metoder — ofte i kombination
Hos EGOLAB indgår CBT-redskaberne ofte i behandlingen — typisk i kombination med tredje bølge-metoder som ACT og CFT, der bygger videre på det kognitive fundament. Psykologen tilpasser altid tilgangen til dig og dit problem.
Se alle terapiformer hos EGOLAB.
Er CBT noget for dig?
Foretrækker du en struktureret, konkret tilgang med klare opgaver og målbare skridt, er CBT et oplagt udgangspunkt — og fundamentet er let at bygge videre på.
Kontakt
Book en samtale
Skriv til os her — nævn gerne, at du er interesseret i kognitiv adfærdsterapi, så matcher vi dig med den rette psykolog. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.