Lavt selvværd

Fra værdiløse til meningsfulde interaktioner

En forståelsen af selvværd kan være afgørende for at opnå et rigt og meningsfuldt liv. Rejsen væk fra en adfærd præget af prototypisk lavt-selvværd åbner op for forandringer, muligheder og tillid til egne evner.

I det følgende vil vi se på hvad selvværd er og hvordan psykologen arbejder med selvværds baseret udfordringer. Teksten er skrevet til dig, der behov for mere information om selvværd eller overvejer at starte et forløb fokuseret på selvværd. Vi gennemgår definitioner af selvværd og perspektiverer i forhold til ofte anvendte behandlingsmetoder og redskaber.

Kort fortalt, du vil blive præsenteret for viden og strategier, der kan hjælpe dig med at bevæge dig mod et liv, hvor du behandler dig selv, som om du er mindst lige så meget værd som alle andre.

Hvad er lavt selvværd?

Lavt selvværd er ofte rodfæstet i en dybtliggende overbevisning om, at vi ikke fortjener kærlighed, respekt eller succes- at vi er værdiløse. Der kan ligge mange forskellige årsager til grund, herunder; tidligere oplevelser med omsorgspersoner, nederlag i læringssituationer og sågar genetik. De afledte følelser, tanker og kropslige fornemmelser kan kome til at styre og begrænse adfærden på en måde, hvor man behandler ens egne følelser og behov som værende mindre værd en andres.

En erkendelse af sin prototypiske “lavt-selvværd” adfærd er første skridt mod heling. Det kan f.eks. være en tendens til hård selvkritik, undgåelse af nye udfordringer eller manglende grænsesætninger overfor andre.

Typisk adfærd forbundet med lavt selvværd inkluderer:

• Relativt meget tid går med at evaluere og dømme egen adfærd
• Vanskeligt at tage imod og mærke den ægte følelser af komplimenter og ros
• En udpræget sammenligning med andre
• Frygt for at fejle i andres øjne, der fører til undgåelse af nye udfordringer
• At nøjes med mindre i romantiske og professionelle relationer
• At hæmme sig selv i sociale situationer
• En overdreven bekymring for eget udseende og andres vurdering heraf
• At behage andre og undgå et fokus på selv

Identificerer du dig med adfærden for lavt selvværd, er det vigtigt at vide at det er muligt at ændre den måde, du håndterer dit selvværd på og interagerer med omverdenen. Med en dedikeret praksis – evt. kombineret med psykoterapi – kan du opnå varige og fundamentale ændringer i den måde, du engagerer dig med andre og møder livet.

Psykologen metoder til behandling af lavt selvværd

En erfaren psykolog kan ofte trække på flere forskellige psykoterapeutiske metoder i i behandlingen af lavt-selvværd. Nedenfor er et resumé af nogle nogle af de oftest anvendte metoder:

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

KAT er en bredt anvendt teknik, der adresserer såkaldte “dysfunktionelle tanker” og overbevisninger med henblik på at vi derved lettere kan ændre adfærden associeret med lavt-selvværd. I dag findes der mange forskellige grene af KAT. De nyere metoder ligner ofte mere hinanden til forveksling som f.eks. ACT og Metakognitiv terapi. Det er især i forhold til den anden bølge af KAT og den seneste, man som klient vil opleve en forskel i behandlingen. Den tidligere form fokuserer på at identificere og udfordre dysfunktionelle trigger-tanker. Den næste bølge af KAT fokuserer på at opbygge færdigheder, der giver plads til alt tænkeligt tanke- og følelsesmæssigt indhold således, at den forandrerne adfærd kan skabes uanset, hvilke tænker eller følelser, der opstår i processen.

Acceptance and commitment therapy (ACT)

ACT er et eksempel på en mere nylig udvikling af KAT. Det hjælper klienten til at oparbejde kapaciteten til at håndtere og rumme mange forskellige tanker og følelser. Tilgangen er centreret omkring udvikling af accept, opmærksomhed og nye handlinger, der reflekterer, det selvværd som klienten ønsker. I denne metodik giver det ikke mening at tale om såkaldte “positive” eller “negative” tanker og følelser. Der findes mange forskellige følelser og tanker – nogle er mere behagelige end andre. MEn det gør dem ikke mindre normale. Klienten trænes i at kunne behandle og håndtere tanker og følelserne i situationer, hvor klienten ønsker at ændre adfærd. Skridt-for-skrift øger klienten kapaciteten og modet til at engagere sig i livet på en meningsfuld og værdifuld måde.

Psykodynamisk Terapi

Psykodynamisk terapi undersøger, effekten af tidlige oplevelser og relationer på eget selvbillede og selvværd. Ved at udforske s[kaldte ubevidste og uløste følelsesmæssige konflikter kan der opnås indsigt i kilden til det lave selvværd og de adfærdsmæssige mønstre. Den tankemæssige og følelsesmæssige forståelse skaber en forløsning, der motiverer og starter en udviklingsproces, der indebærer en en sundere måder at tænke om og behandle sig selv på. Traditionelt set er det en tilgang, der er åben overfor relativt lange forløb med høj frekvens af samtaler.

Intensiv psykodynamisk psykoterapi (ISTDP)

ISTDP er en fokuseret og tidsbegrænset form for psykodynamisk terapi, der arbejder på at løse følelsesmæssige konflikter og udvikle virksomme coping-mekanismer. Der anvendes teknikker såsom at identificere forsvarsmekanismer, identifikation af angstniveau og arbejde i den terapeutiske relation til at fremme forandring og adressere ubevidste modstand mod terapi. Når ISTDP anvendes til behandling af selvværd og oplevelsen af værdiløshed, vil der blive fokuseret på de følelsesmæssige oplevelser, som de konkrete situationer afstedkommer. Målet er at de følelsesmæssige konflikter – som ofte opleves som angst – opløses og det derved bliver lettere at indgå på den ønskede i relationer. Udover behandling af selvværd kan ISTDP er metoden ofte anvendt i behandlingen af en række andre psykiske udfordringer som angst, depression og personlighedsforstyrrelser.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT)

MBKT kombinerer elementer af KAT med mindfulness-teknikker for at hjælpe individer med at skabe et standpunkt, hvor tanker og følelser kan opleves uden at klienten behøver at engagere sig i eller med dem. I praksis vil MBKT arbejde med de tanker og følelser, der udløser adfærd forbundet med behandlingen af selvet som værdiløst. Gennem terapien udvikler klienten færdigheder til at reagere på dem på en mere adaptiv måde.

5 redskaber til at opbygge et højt-selvværd

Uanset hvilken metodisk tilgang, der benyttes til at forstå og skabe adfærd, der er synomynt med højt-selvværd, findes der generelle øvelser, der kan bidrage til processen på tværs af metoder.

1. At sætte opnåelige mål: At kunne realisere mål giver en følelse af kompetence og kontrol, hvilket både som eksempel og på sigt er med til at styrke motivationen og erfaring med forandring. Ved enhver målsætning handler det om at sætte realistiske og opnåelige mål, både på kort og lang sigt, der flytter en tættere mod, at behandle selv som værdifuld. En del af processen er at anderkende og “fejre” selv små succeser for at forstærke oplevelsen, af muligheden for forandring.
2. At praktisere selvomsorg: Selvomsorg indebærer at behandle sig selv med venlighed, forståelse og accept. Dette betyder at anerkende og validere ens egne følelser uden at vurdere eller dømme selv for at have dem. At praktisere selvmedfølelse kan hjælpe med at udvikle et mere accepterende syn på selv.
3. At dyrke støttende relationer: Stærke relationer med venner, familie og kære kan give en følelse af tilhørsforhold og accept. Disse forbindelser kan også tilbyde en forskellige oplevelser i en periode, hvor arbejdet med forandring kan være udfordrerne.
4. At pleje sin kropslige velvære: Fysisk velvære indebærer en pleje af sin fysiske og ernæringsmæssige behov. Dette kan omfatte aktiviteter såsom motion, at få nok hvile, at spise sunde fødevarer og at deltage i aktiviteter, der bringer glæde og afslapning. At prioritere sin kropslige selvpleje er i sig selv en handling, der i sig selv afspejler at man værd at gøre rare ting for.
5. At søge professionel hjælp: Når du går i stå kan du søge hjælp. En erfaren terapeut kan tilbyde støtte, vejledning og værktøjer til skridt-for-skridt at hjælpe dig tættere på et liv, hvor du giver dig selv de bedste muligheder for at behandle dig selv, med højt-selvværd.

Konklusion

Selvværd kan opleves som en essentiel del af ens generelle trivsel og det kræver en indsats at forandre og vedligeholde en tilgang, hvor tilgår livet med værd.

Der findes en række forskellige psykoterapeutiske metoder, der alle tilbyder forandring af selvværd. De kan opleves meget forskellige selvom målet er det samme.

Du kan starte din process allerede i dag, ved at begynder at opbygge rutiner baseret på de fem redskaber, til forandring af selvværd; målsætning, selvomsorg, sociale relationer, fysisk pleje og række ud efter hjælp, når du er gået i stå.

Jeg håber, du vil tage chancen og se muligheden for at skabe radikale forandringer i dit liv, så du kan behandle dig selv værdigt og ikke med lavt-selvværd.

Har du brug for en tid hos psykolog med speciale i selvværd, så kontakt os nedenfor og vi vil mathce dig med en erfaren samtalepartner.