Behandling
Lavt selvværd — mod til at møde dig selv og omverdenen
Behandler du dine egne behov, som var de mindre værd end alle andres? Lavt selvværd kan forandres. Vi hjælper dig med redskaberne til at sætte grænser, tage imod anerkendelse — og engagere dig i livet med tillid til egne evner.
Psykologer med speciale i selvværd · Flere evidensbaserede metoder · Klinik og online
Hvad er lavt selvværd?
En overbevisning — ikke en sandhed
Lavt selvværd er ofte rodfæstet i en dybtliggende overbevisning om, at man ikke fortjener kærlighed, respekt eller succes. Årsagerne kan være mange — tidlige oplevelser med omsorgspersoner, nederlag i læringssituationer, endda genetik.
Følelserne, tankerne og de kropslige fornemmelser, der følger med, kan komme til at styre adfærden — så man behandler egne behov som mindre værd end andres. At genkende sin egen "lavt selvværd"-adfærd er det første skridt mod forandring.
Genkender du det her?
• Meget tid går med at evaluere og dømme egen adfærd
• Svært at tage imod ros og komplimenter
• Udpræget sammenligning med andre
• Undgåelse af nye udfordringer — af frygt for at fejle i andres øjne
• At nøjes med mindre i kærlighed og arbejdsliv
• At hæmme sig selv socialt og behage andre
• Overdreven bekymring for udseende og andres vurdering
Metoderne
Flere veje til det samme mål
En erfaren psykolog trækker ofte på flere metoder i behandlingen af lavt selvværd — de kan opleves meget forskellige, men målet er det samme:
Kognitiv adfærdsterapi (KAT)
De dysfunktionelle tanker og overbevisninger identificeres og udfordres, så adfærden bliver lettere at ændre. Læs om CBT →
ACT
Her er fokus ikke på om en tank om en selv "positiv" eller "negativ". Arbejdet består i at opbygge kapacitet til at rumme din sårbarhed og behandle dig mig værd. Skridt for skridt lærer du, hvordan du kan ændre adfærd uden at lave om på dig selv. Læs om ACT →
Psykoanalytisk terapi
Udforsker, hvordan tidlige oplevelser og relationer har formet dit selvbillede. Indsigten i kilden skaber en forløsning, der starter udviklingen mod en sundere måde at behandle sig selv på. Læs mere →
ISTDP
Fokuseret og tidsbegrænset: De følelsesmæssige konflikter — der ofte opleves som angst — opløses, så det bliver lettere at indgå i relationerne, som du ønsker. Læs om ISTDP →
Mindfulness-baseret kognitiv terapi
Du lærer at opleve de udløsende tanker og følelser uden at skulle engagere dig i dem — og at reagere mere hjælpsomt. Læs om MBCT →
Compassion Focused Therapy
Udviklet præcis til hård selvkritik og skam: Du træner evnen til at møde dig selv med samme omsorg som en god ven. Læs om CFT →
Start i dag
5 redskaber til at opbygge selvværd
Uanset metode findes der øvelser, der bidrager til processen — og du kan begynde allerede i dag:
1
Sæt opnåelige mål
Realistiske mål — på kort og lang sigt — giver følelsen af kompetence og kontrol. Og husk at anerkende og fejre selv de små succeser.
2
Praktisér selvomsorg
Behandl dig selv med venlighed, forståelse og accept: Anerkend dine følelser uden at dømme dig selv for at have dem.
3
Dyrk støttende relationer
Venner, familie og kære giver tilhørsforhold og accept — særligt værdifuldt i en periode, hvor forandringsarbejdet er krævende.
4
Plej din krop
Motion, hvile, god mad og aktiviteter, der bringer glæde. At prioritere sin kropslige velvære er i sig selv en handling, der siger: Jeg er værd at gøre rare ting for.
5
Søg hjælp, når du går i stå
En erfaren terapeut kan tilbyde støtte, vejledning og værktøjer — skridt for skridt mod et liv, hvor du behandler dig selv med højt selvværd.
Forandringen er mulig
Behandl dig selv, som var du mindst lige så meget værd som alle andre
Med en dedikeret praksis — eventuelt kombineret med psykoterapi — kan du opnå varige, fundamentale ændringer i måden, du engagerer dig med andre og møder livet på. Rejsen væk fra lavt selvværd åbner for forandringer, muligheder og tillid til egne evner.
Se også behandling af depression og angst — der ofte følges med lavt selvværd.
Kender du den indre kritiker?
Er selvkritikken og skammen det, der fylder mest, er Compassion Focused Therapy udviklet netop til dig.
Kontakt
Book en samtale om selvværd
Skriv til os her, så matcher vi dig med en psykolog med speciale i selvværd. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.