At gå til psykolog er et samarbejde. Det starter allerede i den første samtale, hvor du hjælper psykologen med at forstå det følelsesmæssige problem, du står med, og den forandring, du ønsker.
Måske ved du præcist, hvad du ønsker hjælp til. Men det er ikke altid ligetil, og nogle gange kan det være svært at sætte ord på. I de tilfælde er det psykologens opgave at hjælpe dig med at finde ordene for det, du vil arbejde med. Uanset hvad gør en smule forberedelse de første samtaler markant mere effektive. Her får du hvordan.
Præsentation af det, du ønsker hjælp til
Samtalen starter altid med, at psykologen spørger, hvad du har brug for hjælp til. Det er vigtigt, fordi det giver psykologen mulighed for at strukturere terapien omkring problemet.
Det kan være vanskeligt at beskrive problemet, og psykologen vil ofte stille uddybende spørgsmål for at gøre det mere konkret, for eksempel ved at identificere de situationer, der er problematiske.
En generel beskrivelse som "jeg føler ubehag", "tristhed" eller "stress" er et udgangspunkt, men den kalder på yderligere forståelse, før den kan skabe målrettet forandring. Det er for eksempel lettere at fokusere terapien, hvis du ved, at ubehaget kun opstår, når du taler med chefen.
Når du præsenterer dit problem, hjælper det derfor at give en så konkret beskrivelse som muligt af de situationer, følelser, tanker og den adfærd, du oplever som problematisk.
Terapien starter: afklaring af kontrol
Et af de næste skridt i terapien er afklaring af kontrol. Jo mere kontrol du potentielt har over det problem, du arbejder med, jo større er chancen for, at terapien skaber faktiske forandringer. Arbejdes der omvendt med et problem, du ikke har kontrol over, er sandsynligheden for succes meget lille.
Der bliver derfor brugt tid på at undersøge, om det problem, du kommer med, ligger inden for din kontrol.
Et par eksempler: "Min partner er ikke så kærlig længere." Eller: "Min chef behandler mig ikke godt."
Når psykologen møder den type problemstillinger, vil han eller hun vende opmærksomheden mod dig: Er det et problem for dig at være sammen med en partner, der ikke længere er kærlig, eller at have en chef, der ikke behandler dig godt? Det giver dig mulighed for at se på, hvordan du kan håndtere relationen, og om du overhovedet har behov for den.
De følelsesmæssige udfordringer
Når udfordringen er veldefineret, opstår der ofte følelsesmæssige udfordringer, for eksempel usikkerheden ved at udtrykke sig anderledes over for sin chef eller partner. Psykologen hjælper dig skridt for skridt med at kunne rumme og bære disse følelsesmæssige oplevelser, så de ikke bliver en stopklods for de forandringer, du ønsker at skabe.
Nogle gange er det følelserne selv, der står forrest, når du kommer til psykologen. Så undersøger psykologen, hvordan du håndterer dem, og om den måde giver dig de bedste muligheder for at leve det liv, du ønsker. Når det følelsesmæssige bremser dig, arbejdes der målrettet på, at det får mindre indflydelse på det, du gør.
Sådan forbereder du dig: en kort tjekliste
Du kan spare tid hos psykologen ved at forberede dig på den første samtale. Psykologen vil gerne forstå dit problem godt nok til at sammensætte en behandling, der forandrer det. Spørgsmål, du kan stille dig selv på forhånd:
- Hvilke tanker eller følelser vil jeg gerne forandre?
- Hvilke situationer er vanskelige for mig?
- Hvad ønsker jeg er anderledes, når terapien er færdig?
- Hvordan vil jeg kunne se, at jeg lever livet på den måde, jeg ønsker?
Eksempler på spørgsmål, psykologen stiller
I terapien bruger psykologen spørgeteknikker til at forstå dig, og til at hjælpe dig med at undersøge alternative måder at møde omverdenen og de indre følelser på. Typiske spørgsmål er:
- Kan du give et eksempel på, hvornår det sker?
- Hvad gør det ved dig?
- Hvordan reagerer du på det?
- Hvordan virker det, når du gør det?
- Er det rigtigt forstået, at hvis du bliver ved med at gøre det samme, er det sandsynligt, at problemet fortsætter?
- Det må vække følelser?
- Har du lyst til at forandre den måde, du håndterer det på?
- Kan du give et eksempel på, hvordan du kunne gøre det anderledes?
Spørgsmål som disse går igen, altid formet af den psykoterapeutiske tilgang, den enkelte psykolog er uddannet i. Nogle psykologer er efteruddannet inden for flere metoder og kan angribe problemet fra forskellige vinkler.
Spørger psykologen til min barndom?
Det er lidt en kliché, at alting handler om barndommen. Den er dog ikke uden hold i virkeligheden: Tidlige relationer former mange af vores handle-, følelses- og tankemønstre.
Mønstre, der er lært tidligt, er ofte uhensigtsmæssige senere i livet. Det er ikke nødvendigt at tale om, hvor et bestemt mønster er lært, men nogle gange kan det være hjælpsomt at identificere, især når der er tydelige og følelsesladede minder. Om det er hjælpsomt at tale om, vurderer du og psykologen sammen.
Vær opmærksom på, at ikke alle psykologer er uddannet til at arbejde med tidligt lærte dynamikker, og at der ikke er evidens for, at viden om, hvor en reaktion er lært, er nødvendig for at skabe forandring i dit nuværende liv. De fleste psykologer arbejder derfor som udgangspunkt med de problemer, der udspiller sig i dit liv nu.
Opsummering
Inden den første samtale kan du forberede dig på psykologens spørgsmål. Overvej, hvordan du kan hjælpe psykologen med at forstå det, du kæmper med: i hvilke situationer det opstår, og hvordan du gerne vil have, dit liv ser ud, når terapien slutter. Et par noter på papir er rigeligt.
Du er altid velkommen til at skrive til os, hvis du har spørgsmål eller vil bestille en første konsultation hos en af vores psykologer.