Behandling
Angstbehandling — tag styringen tilbage
Angst er en naturlig følelse — kroppens alarmsystem. Men når alarmen går i gang uden reel fare og begynder at styre dit liv, kan den behandles. Vores specialiserede psykologer giver dig konkrete redskaber til at håndtere angsten, så den fylder mindre og mindre.
Psykologer med speciale i angst · Evidensbaserede metoder · Klinik og online
Hvad er angst?
Et alarmsystem, der er gået i selvsving
Angst er mere end nervøsitet — det er en kompleks følelsesmæssig og kropslig reaktion, og en naturlig del af vores følelsesliv på linje med glæde, vrede og sorg. Angsten er kroppens alarmsystem: Den gør os opmærksomme, motiverer os til handling og forbereder os på udfordringer. Den er dybest set gavnlig.
Problemet opstår, når alarmen aktiveres af forestillede farer — eller bliver vedvarende og overdreven. Kroppen kan nemlig ikke skelne mellem en reel trussel og en oplevet trussel, der kun findes i tankerne. Så reagerer kroppen med fuld alarm på en tale foran kolleger eller en hverdagssituation, som ingen fare udgør.
Det kan blive en ond cirkel: Frygten for angsten forstærker kroppens reaktion, som igen forværrer symptomerne — det, man kalder angst-for-angsten. Her går almindelig angst over i en angstlidelse, der fortjener behandling. Den gode nyhed: Angst er en af de tilstande, vi kan behandle mest effektivt.
Typer af angst
Angst har mange ansigter
Panikangst
Pludselige, intense anfald med voldsomme kropslige symptomer — mange oplever at miste kontrollen eller frygter at være alvorligt syge, selvom der ingen fare er.
Generaliseret angst
Vedvarende, overdreven bekymring om mange af livets områder — arbejde, familie, sundhed, økonomi — ude af proportion og svær at kontrollere.
Social angst
Intens frygt for at blive vurderet og dømt af andre — så stærk, at den kan forhindre almindelige aktiviteter som at tale foran andre eller handle ind.
OCD
Tilbagevendende tvangstanker og/eller tvangshandlinger — fx overdreven håndvask, tælleritualer eller mentale ritualer — der er tidskrævende og forstyrrer hverdagen.
Fobier
Intens, irrationel frygt for noget specifikt — højder, små rum, edderkopper — uforholdsmæssig i forhold til den faktiske fare og ofte fulgt af undgåelse.
PTSD og kompleks PTSD
En gennemgribende angsttilstand efter traumatiske hændelser, ofte med flashbacks. Læs om PTSD-behandling →
Symptomer
Sådan mærkes angst
Symptomerne varierer fra person til person, findes i alle sværhedsgrader — og kan også være forbigående reaktioner på belastning:
Fysiske symptomer
• Hjertebanken og øget puls
• Sveden og rysten
• Åndenød og trykken for brystet
• Svimmelhed, kvalme og træthed
• Søvnproblemer, maveproblemer og muskelspændinger
Psykiske symptomer
• Uro og rastløshed
• Overdreven bekymring
• Koncentrationsbesvær og irritabilitet
• Uvirkelighedsfølelse
• Undgåelsesadfærd — det, angsten forbyder, vokser
Årsager og triggere
Hvorfor opstår angstlidelser?
Angstlidelser udvikles i et samspil mellem flere faktorer — og når man først er blevet opmærksom på angsten, kan selv små stressfaktorer udløse symptomer. Gode og dårlige perioder er helt normalt.
Genetik og biologi
Arvelighed øger risikoen, og en mere aktiv amygdala — hjernens frygtcenter — kan få trusler til at virke større, end de er.
Psykologiske mønstre
Perfektionisme, vanemæssig overbekymring og sort/hvid-tænkning kan over tid udvikle sig til en angstlidelse.
Miljø og belastning
Skilsmisse, jobtab, økonomi, eksamener, højt arbejdspres eller manglende social støtte kan udløse eller forværre angst.
Livserfaringer og traumer
Utrygge barndomsoplevelser, mobning, vold, ulykker eller tab — og opvækst under konstant vurdering og høje krav.
Sådan behandler vi
Metoderne i angstbehandlingen
Behandlingen tilpasses din angsttype og dig — ofte med elementer fra flere metoder:
Kognitiv adfærdsterapi (KAT)
Du lærer at identificere de automatiske tanker — katastrofetanker, sort/hvid-tænkning — udfordre dem og gradvist eksponere dig for det, angsten forbyder. Læs om CBT →
ACT
I stedet for at bekæmpe angsten opbygger du kapacitet til at rumme den — og handler på det, der er vigtigt for dig. Forskningen viser det tilsyneladende paradoksale: Når du kan være med angsten, fylder den mindre. Og du undgår fælden angst-for-angsten. Læs om ACT →
ISTDP
En emotionsfokuseret metode: Du lærer at nuancere oplevelserne og træde ned i de følelsesmæssige positioner, der er mindre angstprovokerende. Læs om ISTDP →
Metakognitiv terapi (MCT)
En nyere, lovende tilgang, der arbejder med tankerne om tankerne: Du lærer at bryde grublerier og bekymringsspiraler, betragte bekymringer som neutrale mentale fænomener (detached mindfulness) og træne din opmærksomhedsstyring.
Om medicin: Medicin kan være et supplement ved langvarige eller svære symptomer. Muligheden er altid en lægefaglig vurdering i samråd med dig.
Det kan lade sig gøre
Angst kan behandles — og livet kan vokse igen
Ubehandlet kan en angstlidelse blive invaliderende, hvis spiralen ikke stoppes. Men med den rette behandling får de fleste det markant bedre — og for mange forsvinder angsten helt. Det, angsten har taget, kan vindes tilbage: situationerne, aktiviteterne, friheden.
Se også eksamensangst og PTSD-behandling.
Gode og dårlige perioder
Angst kan "dulme" i perioder og komme snigende igen — det er normalt og ikke et tilbageskridt. I behandlingen lærer du netop at møde de dårlige perioder, uden at de vokser.
Kontakt
Book angstbehandling
Skriv til os her — beskriv gerne kort, hvordan angsten viser sig hos dig, så matcher vi dig med en psykolog med speciale i angst. Du får svar inden for 24 timer. Ring gerne på +45 4245-4600.